역대 몸무게를 찍고 있는 최근의 저...
사진 찍어도 얼굴이 달덩이이고 슬림한 옷보단 헐렁한 옷을 찾게 되고 예전엔 잘만 입던 바지가 힘겨워서 결국 덴마크 다이어트를 시작하게 되었습니다!
*덴마크 다이어트란?
덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 소개되어 '덴마크식 다이어트'라 알려졌으나 유래가 확실하지 않다. 달걀과 채소를 이용한 고단백 저열량 식단으로 되어있으며, 이 식이요법이 끝나면 체질이 변화되어 인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되기 때문에 체중을 그대로 유지할 수 있다. 주 메뉴는 삶은 달걀, 자몽, 채소, 블랙커피, 쇠고기 등이다.
출처 : 네이버 두산백과
라고 합니다! 사실 정확하진 않고 고단백 저지방 식단이라 요요가 올 수 있어서 보식기간이 필요해요!
*보식하다 : 좋은 음식을 먹어서 원기를 보충하다
탄수화물과 염분을 제한하는 식단이라 보식을 하지 않으면 요요현상이 쉽게 오기 때문에 보식기간이 필요하다
정식은 1주 식단 뒤에는 1주 보식, 2주 식단 뒤에는 2주 보식!
영향 불균형으로 장기간 유지 시 건강에 좋지 않아서 최대 2주 이상 추천하지 않는다고 합니다!
이게 정석이라고 알려진 식단입니다!
삶은 달걀, 토스트(통밀식빵), 블랙커피, 자몽, 샐러드, 소고기 스테이크 등등...
이것만 지켜 먹으면서 운동을 병행하면 살이 잘 빠질 것 같아요!
체질을 바꿔준다고 하니 밑져야 본전으로 믿고 시작해 봅니다!ㅎㅎ
※ 한 끼라도 계획된 식단에서 벗어나 식사를 하면 처음부터 다시 시작해야 한다.
*1일 차
아침식단 : 계란 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
실제식단 : 계란 1개, 자몽 1알, 토스트 1장, 블랙커피 3모금
BUT 아침을 잘 먹지 않는 저는 이렇게 먹는 게 힘들더라고요! 전날 많이 먹기도 해서 아침에 속이 좀 더부룩한 상태에서 먹어서 결국 계란 1개, 토스트 1장, 블랙커피 3모금만 먹었습니다! 계란은 반숙란으로 한 판 샀어요!ㅎㅎ
다이어트도 좀 더 맛있게^^ 약간 간이 되어있어서 조금 짭짤합니다!
점심식단 : 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피
실제식단 : 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 아침에 먹다 남긴 자몽
아침에 못 먹은 자몽 챙겨서 점심에 먹었고 블랙커피는 오후 내내 마셨습니다!
저녁식단 : 삶은달걀 3개, 야채샐러드(오이, 샐러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것)
실제식단 : 삶은 달걀 3개, 야채샐러드, 샐러리 3개 추가
집에 레몬즙이 있어서 샐러드에 뿌려 먹었습니다!
샐러드를 이렇게 상큼하게 레몬즙만 뿌려서 먹은 적은 처음이에요ㅎㅎ
1일 차 후기
'오 할만한데?' 였습니다!
계란을 하루에 9개 먹어야 하는 건 힘들고
특히나 아침에 삶은 달걀 3개에 자몽까지 먹어야 하는 건 도저히 못하겠더라고요!
특별히 배가 고프다거나 힘들진 않았습니다! 이렇게 2일 차까지 쭉! GO GO!!
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 덴마크 다이어트 3일차 (72) | 2023.01.11 |
|---|---|
| 덴마크 다이어트 2일차 (57) | 2023.01.10 |
| 두부면 오이 김밥 (키토김밥) (17) | 2022.09.09 |
| 두부면 볶음요리 (33) | 2022.09.07 |
| 키토김밥 (양배추 두부김밥) (49) | 2022.08.30 |
댓글